护心攻略｜7大伤心坏习惯！不吃早餐、打鼻鼾竟增心脏病风险？即看改善方法！

护心攻略｜7大伤心坏习惯！不吃早餐、打鼻鼾竟增心脏病风险？即看改善方法！

在快节奏的都市生活中，我们常常为了“省时间”而忽略了一些看似微不足道的日常习惯。然而，这些习惯可能正在悄悄地危害我们的心脏健康。最近，重症科医生黄轩在社交平台上分享了七大看似无害的坏习惯，这些习惯不仅会增加心脏病和中风的风险，甚至可能导致猝死。今天，我们就来聊聊这些“伤心”的坏习惯，并分享一些改善方法，帮助大家守护心脏健康。

1. 不吃早餐

不吃早餐是许多都市人的通病，尤其是那些为了赶时间或减肥而选择跳过早餐的人。然而，研究表明，不吃早餐会使心血管疾病的风险增加22%，死亡风险则上升25%。早餐不仅能为身体提供必要的能量，还能帮助降低血压，减少心血管疾病的风险。

个人经验：
我曾经也是不吃早餐的“受害者”。每天早上赶着上班，总是匆匆忙忙，连吃早餐的时间都没有。结果，不仅整天感到疲惫，还经常出现头晕的情况。后来，我意识到不吃早餐对身体的危害，开始每天早起15分钟，为自己准备一份简单的早餐。现在，我不仅精神更好，连血压也稳定了许多。

改善方法：
建议每天早上花10-15分钟，为自己准备一份营养均衡的早餐，如全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果。这样不仅能提供足够的能量，还能帮助维持心血管健康。

2. 打鼻鼾

打鼻鼾看似只是睡眠中的小问题，但实际上，长期打鼻鼾会影响血压，导致收缩压和舒张压上升。如果鼻鼾是由阻塞性睡眠呼吸暂停综合征引起的，长期下来，心脏衰竭的风险会增加至140%。

个人经验：
我有一位朋友长期打鼻鼾，起初我们都没太在意，直到他开始频繁感到胸闷和气短。后来去医院检查，才发现他患有轻度的睡眠呼吸暂停综合征。医生建议他使用呼吸机，并调整睡姿，避免仰卧。经过一段时间的调整，他的症状明显改善。

改善方法：
如果你经常打鼻鼾，建议去医院进行睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征的可能性。同时，可以尝试调整睡姿，避免仰卧，或者使用专门的鼻鼾矫正器。

3. 长时间久坐

现代人工作压力大，很多人每天坐在电脑前长达8小时甚至更久。长时间久坐不仅会导致肥胖，还会增加心血管疾病的风险。研究表明，每天久坐超过6小时的人，心脏病发作的风险比久坐时间少于3小时的人高出125%。

个人经验：
作为一名上班族，我深知久坐的痛苦。每天坐在电脑前，腰酸背痛不说，还经常感到胸闷。后来，我开始每隔一小时站起来活动5分钟，做一些简单的伸展运动。虽然只是小小的改变，但效果却非常明显，不仅身体感觉轻松了许多，连心情也变得更好。

改善方法：
建议每工作一小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动或散步。如果条件允许，可以选择站立办公，减少久坐的时间。

4. 过度饮酒

适量饮酒可能对心脏有一定的好处，但过度饮酒则会大大增加心脏病的风险。长期大量饮酒会导致高血压、心律失常，甚至引发心肌病。

个人经验：
我有一位亲戚，年轻时经常酗酒，后来被查出患有高血压和心律失常。医生警告他必须戒酒，否则心脏问题会越来越严重。经过一段时间的努力，他终于戒掉了酒瘾，现在身体状况明显好转。

改善方法：
建议控制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。如果已经有心脏问题，最好完全戒酒。

5. 熬夜

熬夜是现代人的“家常便饭”，尤其是那些经常加班或熬夜追剧的人。然而，长期熬夜会导致生物钟紊乱，增加心血管疾病的风险。研究表明，每晚睡眠不足6小时的人，心脏病发作的风险比睡眠充足的人高出200%。

个人经验：
我曾经也是个“夜猫子”，经常熬夜工作或追剧。结果，不仅白天精神不振，还经常感到心慌。后来，我决定调整作息，每天晚上11点前上床睡觉。虽然一开始很难适应，但坚持一段时间后，我发现不仅精神状态好了，连心脏也感觉更健康了。

改善方法：
建议每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。如果工作需要熬夜，尽量选择午休来补充睡眠。

6. 压力过大

工作压力大是现代人的普遍问题，长期处于高压状态会导致血压升高，增加心脏病的风险。研究表明，长期处于高压状态的人，心脏病发作的风险比普通人高出30%。

个人经验：
我曾经因为工作压力过大，经常感到胸闷和心慌。后来，我开始学习冥想和深呼吸，每天花10分钟放松自己。虽然只是小小的改变，但效果却非常显著，不仅心情变得轻松，连心脏也感觉更健康了。

改善方法：
建议每天花一些时间进行放松练习，如冥想、深呼吸或瑜伽。同时，学会合理安排工作，避免过度劳累。

7. 忽视身体信号

很多人在感到身体不适时，选择忽视或拖延就医，认为“忍一忍就过去了”。然而，心脏病的早期症状往往不明显，如果不及时发现和治疗，可能会导致严重的后果。

个人经验：
我有一位朋友，平时身体一直很好，但有一次突然感到胸痛，他以为是“小问题”，结果拖延了几天才去医院，结果被诊断为急性心肌梗死。幸好及时抢救，否则后果不堪设想。

改善方法：
建议定期进行体检，尤其是心脏检查。如果感到胸痛、心慌或其他不适，应及时就医，不要拖延。

结语

心脏健康是我们每个人都应该重视的问题，尤其是那些看似微不足道的坏习惯，可能正在悄悄地危害我们的心脏。希望通过今天的分享，大家能意识到这些坏习惯的危害，并采取行动，改善自己的生活方式，守护心脏健康。记住，健康的生活方式不仅能延长寿命，还能让我们拥有更高质量的生活。